Author: jamal

การ ชะลอวัย ในระดับเซลล์ (Cellular Anti-aging) ไม่ใช่แค่การทาครีมหรือการทำศัลยกรรม แต่คือการลงไปจัดการที่ “ต้นตอ” ของความเสื่อมสภาพในระดับโมเลกุลครับ   ซึ่งข้อมูลล่าสุดในปี 2026 นี้ วิทยาศาสตร์ด้านอายุรวัฒน์ (Longevity Science) ได้ก้าวข้ามจากการ “ประคองอาการ” ไปสู่การ “ซ่อมแซมและย้อนวัย” อย่างเป็นรูปธรรมเรียบร้อยแล้ว โดยแบ่งออกมาเป็น 4 กลไกสำคัญที่ช่วยเรื่องความอ่อนเยาว์ในระดับเซลล์ครับ ใครที่สามารถเสริมได้ทั้งครบทุกด้านบอกเลยว่า ร่างกายจะเหมือนถูกหวยไวในชีวิตเลยล่ะครับ 4 หัวใจสำคัญในการชะลอวัยในระดับเซลล์ 1.การรักษาความยาวของเทโลเมียร์ (Telomere) เทโลเมียร์ คือส่วนปลายของโครโมโซม เปรียบเสมือน “ปลอกพลาสติกปลายเชือกผูกรองเท้า” ที่ป้องกันไม่ให้ DNA เสียหาย ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว เทโลเมียร์จะสั้นลงเรื่อยๆ จนถึงจุดที่เซลล์แบ่งตัวไม่ได้และตายไป (Cellular Senescence) วิทยาศาสตร์ล่าสุด: งานวิจัยปี 2025-2026 พบว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Strength Training) และการรับทานอาหารกลุ่ม Antioxidant เข้มข้น สามารถช่วยรักษาความยาวของเทโลเมียร์ได้ โดยบางการศึกษาพบว่าช่วยให้เซลล์ “ดูหนุ่มสาวขึ้น” ได้ถึง …

Read more “การชะลอวัย (Anti-aging) ในระดับเซลล์เบื้องหลังความอ่อนเยาว์”

การนอนน้อย หรือการอดนอนเรื้อรัง (chronic sleep deprivation) ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างรอบด้าน และมีงานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรังต่างๆ เมื่อภูมิตก แถมเป็นโรค ถ้าหากเป็นบ่อยๆ เรื้อรังในระยะยาวยังไงก็ไม่รอดครับ คนอายุน้อยก็ตุยไปหลายคนแล้วเช่นกันกับสาเหตุการนอนน้อย ทำไมการนอนน้อยถึงตุยไว ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง: ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะผลิตสารสำคัญต่างๆ เช่น ไซโตไคน์ (Cytokines) และแอนติบอดี (Antibodies) ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อการต่อสู้กับเชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัส การนอนน้อยทำให้การผลิตสารเหล่านี้ลดลง ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย และใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัวจากอาการป่วย ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น: โรคหัวใจและหลอดเลือด: การนอนน้อยเรื้อรังทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมองตีบ, โรคหัวใจขาดเลือด, และหัวใจวาย มีงานวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โรคเบาหวาน: การนอนไม่พอส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน: การนอนน้อยจะไปรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งกระตุ้นความหิวจะหลั่งเพิ่มขึ้น ขณะที่ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มจะหลั่งลดลง ทำให้กินเยอะขึ้นและมีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นง่าย …

Read more “นอนน้อยทำไมถึงตุยไว”

ตับ ทุกคนมีจำกัดนะครับ และหน้าที่ของตับก็สำคัญมากๆ การดูแลรักษาสุขภาพตับให้แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสุดๆ ลองคิดสภาพไม่มีตับกรองของเสียออกให้ แปบเดียวก็ตายแล้วครับ กลับดาวภายใน 1 อาทิตย์เลยแหละ ถ้าร่างกายคนเราไม่มี “ตับ” จะเกิดอะไรขึ้น? น่าคิดนะครับคำถามนี้ สำหรับใครที่กินเหล้าหนักๆไม่มีการดูแลรักษาตับบอกเลยว่า ตับของเราทำหน้าที่ได้หนักมากครับ ถ้าเสียหายเฉียบพลัน = ชีวิตจบทันทีครับ สำคัญมากจริงๆ ถ้าร่างกายไม่มีตับจะเกิดอะไรขึ้น? ตับมีหน้าที่สำคัญมากมาย เช่น: กรองสารพิษในเลือด (รวมถึงแอลกอฮอล์ ยา ของเสียจากการย่อยอาหาร) ผลิตน้ำดี (bile) เพื่อช่วยย่อยไขมัน สังเคราะห์โปรตีนในเลือด เช่น อัลบูมิน และโปรตีนที่ช่วยให้เลือดแข็งตัว ควบคุมระดับน้ำตาล (เปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจนเก็บไว้ และปล่อยเมื่อต้องใช้) สะสมวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A, D, B12, เหล็ก ถ้าตับ “หายไป” เลย = ระบบเหล่านี้ล้มละลายแบบเฉียบพลัน: เลือดจะเต็มไปด้วยของเสีย ร่างกายจะไม่สามารถย่อยไขมันได้ → ท้องเสียรุนแรง เลือดแข็งตัวไม่ได้ → มีเลือดออกง่าย …

Read more “วิธีรักษาสุขภาพตับให้แข็งแรง”