ถ้าพูดถึง “ไขมันในเลือดสูง” หลายคนอาจจะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องของคนอายุเยอะ แต่จริง ๆ แล้วมันใกล้ตัวกว่าที่คิดมาก โดยเฉพาะยุคนี้ที่อาหารการกินเต็มไปด้วยของทอด ของมัน และขนมหวาน ใครบอกว่าอายุยังไม่ถึง 40 แล้วไม่ต้องกลัว บอกเลยว่าไม่จริง! เพราะไขมันในเลือดสูงสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทั้งผู้ชาย ผู้หญิง เด็ก วัยรุ่น หรือแม้แต่คนผอมก็ไม่เว้น
ไขมันในเลือดสูง คืออะไร?
ไขมันในเลือดสูงหรือที่หมอเรียกว่า ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (Dyslipidemia) หมายถึง การที่ร่างกายมีระดับไขมันในเลือดสูงกว่าค่าปกติ ซึ่งไขมันในเลือดนี้ประกอบไปด้วยหลายชนิด เช่น
- คอเลสเตอรอล (Cholesterol)
- ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides)
- ไขมันดี HDL (High-Density Lipoprotein)
- ไขมันเลว LDL (Low-Density Lipoprotein)
ร่างกายเราจำเป็นต้องมีไขมันนะ เพราะมันช่วยสร้างฮอร์โมน ช่วยในการดูดซึมวิตามิน และให้พลังงาน แต่ถ้ามีมากเกินไปก็เหมือนมี “ขยะ” ไปอุดตันหลอดเลือด ส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี และอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจขาดเลือด, โรคหลอดเลือดสมองตีบ, ความดันโลหิตสูง
ค่าปกติของไขมันในเลือดเป็นยังไงบ้าง?
รู้ไหมว่าค่าไขมันในเลือดมีตัวเลขบอกเลยนะ ถ้าใครเคยตรวจสุขภาพประจำปี น่าจะคุ้น ๆ กับตัวย่อพวกนี้
- คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol) ควรต่ำกว่า 200 mg/dL
- LDL (ไขมันเลว) ควรต่ำกว่า 130 mg/dL (ยิ่งต่ำยิ่งดี)
- HDL (ไขมันดี) ควรมากกว่า 40 mg/dL
- ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) ควรต่ำกว่า 150 mg/dL
ถ้าค่าพวกนี้เกิน แปลว่าร่างกายเริ่มมีแนวโน้มของไขมันในเลือดสูงแล้วนั่นเอง
อาการของ ไขมันในเลือดสูง
สิ่งที่อันตรายคือไขมันในเลือดสูง “มักไม่มีอาการ” จนกว่าจะเริ่มมีโรคแทรกซ้อนเกิดขึ้น เช่น หลอดเลือดตีบ หัวใจวาย หรือเส้นเลือดในสมองแตก หลายคนจึงไม่รู้ตัวเลยว่าตัวเองเป็น เพราะตอนแรก ๆ มันไม่ได้ทำให้เจ็บหรือป่วยอย่างเห็นได้ชัด
แต่บางรายอาจมีอาการเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น
- เหนื่อยง่ายกว่าปกติ
- เจ็บหน้าอก หายใจไม่อิ่ม
- เวียนหัวบ่อย
- มีไขมันสะสมเป็นก้อนไขมันใต้ผิวหนัง (xanthomas)
เพราะงั้น การตรวจสุขภาพประจำปีจึงสำคัญมาก อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือนก่อน
สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง
สาเหตุของไขมันในเลือดสูงเกิดได้จากทั้งพฤติกรรมและพันธุกรรม มาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่เสี่ยงบ้าง
- กินของมัน ของทอด ของหวานบ่อยเกินไป
โดยเฉพาะพวกหมูกรอบ หมูสามชั้น ชานมไข่มุก เค้ก ขนมกรุบกรอบ ล้วนมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงมาก - ไม่ค่อยออกกำลังกาย
การนั่งทำงานทั้งวัน หรือขี้เกียจขยับตัว ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น - น้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง
โดยเฉพาะ “ไขมันหน้าท้อง” เป็นสัญญาณที่บอกได้ดีเลยว่าร่างกายกำลังสะสมไขมันเกินพอดี - ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ ส่วนบุหรี่ลดระดับไขมันดี (HDL) - กรรมพันธุ์หรือพันธุกรรม
ถ้าในครอบครัวมีประวัติเป็นไขมันในเลือดสูงหรือโรคหัวใจ ก็ควรตรวจสุขภาพบ่อยขึ้น เพราะมีโอกาสเสี่ยงมากกว่าคนทั่วไป
ป้องกันไขมันในเลือดสูงได้ยังไง?
ข่าวดีคือไขมันในเลือดสูง “ป้องกันได้” ถ้าเรารู้จักปรับพฤติกรรมและดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี
- กินอาหารที่ดีต่อหัวใจ
- ลดของทอด ของมัน และเนื้อสัตว์ติดมัน
- หันมากินปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน
- เพิ่มผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 4–5 ส่วน
- เปลี่ยนน้ำมันทอดเป็นน้ำมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา
- ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
น้ำตาลไม่ใช่แค่ทำให้อ้วน แต่ยังเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือดด้วย ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แค่เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ก็ช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) และลดไขมันเลว (LDL) ได้ - เลิกบุหรี่และลดแอลกอฮอล์
นอกจากจะช่วยเรื่องไขมันในเลือด ยังดีต่อปอด ตับ และผิวพรรณด้วยนะ - ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ถ้าลดน้ำหนักได้ 5–10% ของน้ำหนักตัว จะช่วยลดไขมันในเลือดลงได้อย่างชัดเจน - พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด
เพราะความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนบางชนิดที่ไปกระตุ้นให้ไขมันในเลือดสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ถ้ามีไขมันในเลือดสูงแล้วต้องทำยังไง?
ถ้าใครตรวจเจอว่ามีไขมันในเลือดสูง ไม่ต้องตกใจไปนะ เพราะสามารถรักษาและควบคุมได้ด้วยการ
- ปรับพฤติกรรมการกิน
- ออกกำลังกาย
- และในบางกรณี หมออาจให้ยาลดไขมัน เช่น Statins, Fibrates หรือ Niacin
แต่ยาพวกนี้ต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ห้ามซื้อยามากินเองเด็ดขาด เพราะบางตัวอาจมีผลข้างเคียงต่อตับหรือกล้ามเนื้อ
สรุปง่าย ๆ ว่า…
ไขมันในเลือดสูงไม่ได้เกิดแค่กับคนอ้วนหรือคนแก่ แต่มันเกิดได้กับทุกคนที่กินแบบไม่ระวัง และไม่ดูแลสุขภาพ ถ้าปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้ ดังนั้นอย่ารอให้ป่วยก่อนแล้วค่อยเริ่มดูแลตัวเอง เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยก็ยังทัน!
ลองหันมาสังเกตอาหารที่กินในแต่ละวัน ลดของทอด ของมัน ของหวานให้น้อยลง ออกกำลังกายเป็นประจำ และตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง แค่นี้ก็ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากไขมันในเลือดสูงได้มากแล้ว
เคล็ด(ไม่)ลับเล็ก ๆ สำหรับคนอยากเริ่มดูแลตัวเอง
- ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานให้ได้วันละ 6–8 แก้ว
- ทานผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว แก้วมังกร
- กินถั่วและธัญพืชบ้าง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท งา (แต่ไม่ควรเกินวันละกำมือ เพราะมีไขมันดีเยอะก็จริง แต่พลังงานสูง)
- ถ้าอยากกินของทอด ลองใช้หม้อทอดไร้น้ำมันแทน
- ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง โดยเฉพาะถ้าอายุเกิน 30 ปีขึ้นไป
ลุ้นโชคแบบสนุก ๆ ปลอดภัยกันที่ Global Lotto เว็บหวยออนไลน์ถูกกฎหมาย อัตราจ่ายสูง จ่ายจริงทุกบิล มีครบทั้งหวยไทย ลาว ฮานอย เล่นง่าย จ่ายไว ปลอดภัย 100%